Osoby korzystające z komputera przez co najmniej osiem godzin dziennie doskonale wiedzą o tym, że praca przy komputerze, mimo że jest mało aktywna, może być męcząca i niezdrowa. Użytkownicy komputerów mogą zmagać się z bólami nadgarstków, szyi i pleców oraz pieczeniem i suchością oczu.

Co gorsza, długotrwałe korzystanie z komputera w niewłaściwy sposób może doprowadzić do poważnych wad postawy, zwyrodnień stawów i pogorszenia się wzroku. Zasady bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach pracy wyposażonych w monitory ekranowe zostały ujęte w treści Rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy.

Ustawienie monitora

Monitor komputera nie powinien odbijać światła. Ekran powinien być ustawiony pod właściwym kątem względem źródeł światła. Źródło światła nie powinno znajdować się z tyłu, ani z przodu komputera. Lampka powinna zostać ustawiona nad ekranem. Optymalne jest ustawienie lampki bokiem do ekranu, aby światło padało na klawiaturę.

Zachowanie prawidłowej odległości

Odległość między brzegiem biurka i ustawioną klawiaturą powinna być większa niż 10 cm. W przeciwnym razie, po zakończeniu pracy z klawiaturą może pojawić się ból nadgarstków. Nie powinno się pisać na klawiaturze bez oparcia nadgarstków. Odległość między ekranem a użytkownikiem komputera powinna wynosić co najmniej 40 cm, ale nie więcej niż 75 cm. Górna krawędź monitora nie powinna natomiast znajdować się wyżej niż linia wzroku użytkownika. Wysokość stołu i krzesła powinny pozwalać na zachowanie minimum kąta prostego między ramieniem a przedramieniem osoby korzystającej z komputera.

Wilgotność powietrza

W czasie korzystania z komputera wilgotność powietrza w pomieszczeniu nie powinna wynosić poniżej 40%. W przeciwnym razie użytkownik komputera może odczuwać pieczenie i suchość oczu. W czasie korzystania z komputera oczy ulegają intensywnemu wysuszeniu, czemu sprzyja niska wilgotność powietrza w pomieszczeniu.

Przerwy w czasie pracy przy komputerze

Podczas godziny pracy przy komputerze użytkownik powinien przez minimum 5 minut wykonywać inne czynności w innej pozycji – można zrobić sobie herbatę, albo układać segregatory na półce. Taka pięciominutowa zmiana pozycji z siedzącej na stojącą pozwoli odetchnąć kręgosłupowi.
Warto korzystać z przerw w pracy zapewnianych przez pracodawcę. Warto wstać i zażyć trochę ruchu, patrząc na zieleń – ten kolor działa kojąco na zmęczone źrenice. Spędzanie przerw przed monitorem niekorzystnie wpłyną na kondycję oczu i układu ruchu. Warto również ustawić optymalną rozdzielczość monitora i karty graficznej. Częstotliwość odświeżania nie powinna wynosić poniżej 85 Hz. Pomieszczenie, w którym jest wykonywana praca przed komputerem, powinno być regularnie wietrzone.

Tekst powstał przy współpracy z Alfa Łańcut