Zasady higieny pracy przy komputerze – poznaj podstawowe reguły i zadbaj o zdrowie

Osoby korzystające z komputera przez co najmniej osiem godzin dziennie doskonale wiedzą o tym, że praca przy komputerze, mimo że jest mało aktywna, może być męcząca i niezdrowa. Użytkownicy komputerów mogą zmagać się z bólami nadgarstków, szyi i pleców oraz pieczeniem i suchością oczu.

Co gorsza, długotrwałe korzystanie z komputera w niewłaściwy sposób może doprowadzić do poważnych wad postawy, zwyrodnień stawów i pogorszenia się wzroku. Zasady bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach pracy wyposażonych w monitory ekranowe zostały ujęte w treści Rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy.

Ustawienie monitora

Monitor komputera nie powinien odbijać światła. Ekran powinien być ustawiony pod właściwym kątem względem źródeł światła. Źródło światła nie powinno znajdować się z tyłu, ani z przodu komputera. Lampka powinna zostać ustawiona nad ekranem. Optymalne jest ustawienie lampki bokiem do ekranu, aby światło padało na klawiaturę.

Zachowanie prawidłowej odległości

Odległość między brzegiem biurka i ustawioną klawiaturą powinna być większa niż 10 cm. W przeciwnym razie, po zakończeniu pracy z klawiaturą może pojawić się ból nadgarstków. Nie powinno się pisać na klawiaturze bez oparcia nadgarstków. Odległość między ekranem a użytkownikiem komputera powinna wynosić co najmniej 40 cm, ale nie więcej niż 75 cm. Górna krawędź monitora nie powinna natomiast znajdować się wyżej niż linia wzroku użytkownika. Wysokość stołu i krzesła powinny pozwalać na zachowanie minimum kąta prostego między ramieniem a przedramieniem osoby korzystającej z komputera.

Wilgotność powietrza

W czasie korzystania z komputera wilgotność powietrza w pomieszczeniu nie powinna wynosić poniżej 40%. W przeciwnym razie użytkownik komputera może odczuwać pieczenie i suchość oczu. W czasie korzystania z komputera oczy ulegają intensywnemu wysuszeniu, czemu sprzyja niska wilgotność powietrza w pomieszczeniu.

Przerwy w czasie pracy przy komputerze

Podczas godziny pracy przy komputerze użytkownik powinien przez minimum 5 minut wykonywać inne czynności w innej pozycji – można zrobić sobie herbatę, albo układać segregatory na półce. Taka pięciominutowa zmiana pozycji z siedzącej na stojącą pozwoli odetchnąć kręgosłupowi.
Warto korzystać z przerw w pracy zapewnianych przez pracodawcę. Warto wstać i zażyć trochę ruchu, patrząc na zieleń – ten kolor działa kojąco na zmęczone źrenice. Spędzanie przerw przed monitorem niekorzystnie wpłyną na kondycję oczu i układu ruchu. Warto również ustawić optymalną rozdzielczość monitora i karty graficznej. Częstotliwość odświeżania nie powinna wynosić poniżej 85 Hz. Pomieszczenie, w którym jest wykonywana praca przed komputerem, powinno być regularnie wietrzone.


Tekst powstał przy współpracy z Alfa Łańcut

Polecane artykuły

zdjęcie anny lewandowskiej w niebieskim stroju, portret
Gadżety

Gwiazdy pokochały niebieski zestaw od polskiej marki

GET THE LOOK Badania pokazują, że niebieski jest najczęściej podawany jako pierwszy ulubiony kolor. To barwa, która symbolizuje spokój, tolerancję czy pogodę ducha. Nic dziwnego, że zestaw w niebieskim kolorze od polskiej