Ruch jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Zażywać ruchu – w jakiejkolwiek formie – powinien każdy, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia. Aktywność ruchowa jest jednym z podstawowych, obok prawidłowego odżywiania, czynników warunkujących nasze zdrowie. Osoby, które regularnie korzystają z aktywności fizycznej postrzegane są jako osoby silne, zdrowe, atrakcyjne, energiczne i uśmiechnięte. Już to powinno Cię przekonać do regularnej aktywności ruchowej. A oto pozostałe powody, dla których warto ćwiczyć:
POPRAWA STANU ZDROWIA – poprzez ćwiczenia zwiększa się wydolność poszczególnych układów. Ruch ma szczególne znaczenia w profilaktyce chorób cywilizacyjnych. W Polsce ponad 50% ogólnej liczby zgonów jest spowodowana chorobami układu krążenia, a brak aktywności fizycznej podwaja ryzyko wystąpienia tych chorób. Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, dzięki czemu osiągamy mniejszą podatność na choroby. Według Światowej Organizacji Zdrowia nasze zdrowie w 50% zależy od stylu życia, czyli my same decydujemy o naszym stanie zdrowia.
POPRAWA STANU EMOCJONALNEGO – podczas ćwiczeń fizycznych w naszym organizmie wytwarzane są hormony szczęścia – endorfiny, które odpowiadają za dobre samopoczucie, zmniejszone odczuwanie bólu Dzięki ćwiczeniom stajemy się bardziej odporne na zmiany środowiska i stres. Wśród osób trenujących systematycznie znane jest zjawisko uskarżania się na pogorszenie samopoczucia po zaprzestaniu aktywności.
DŁUŻSZA MŁODOŚĆ – dzięki aktywności fizycznej wolniej się starzejemy. Przyjmuje się, że wydolność fizyczna po osiągnięciu swojego maksimum w wieku ok. 25 lat zmniejsza się wraz z wiekiem o ok. 1% rocznie. U osób aktywnych fizycznie ten spadek jest mniejszy.. Za wszystkie zwyrodnienia pojawiające się w późniejszym wieku odpowiedzialne jest właśnie to, iż nie używamy własnego ciała. Według badań osoby trenujące regularnie podczas procesu starzenia tracą mniej ze swojego wzrostu, zachowują młodszy wygląd i bardziej sprawne układy oddechowy oraz krwionośny.
SZYBSZA PRZEMIANA MATERII I POMOC W ODCHUDZANIU– i szybsze spalanie kalorii, ćwicząc regularnie można sobie pozwolić na drobne szaleństwa kulinarne nie martwiąc się o wagę, dzięki zwiększonemu wydatkowi energetycznemu. Przez kilkanaście godzin po ćwiczeniach organizm spala więcej kalorii niż normalnie, także podczas snu, co bardzo pomaga nam w procesie odchudzania.
ZGRABNA SYLWETKA – dzięki ćwiczeniom zachowujemy prawidłowe proporcje tkanki tłuszczowej, co sprawia że ciało staje się szczuplejsze, jędrniejsze i ładnie, delikatnie wyrzeźbione. Duża dawka tlenu sprawia, że skóra zyskuje ładniejszy koloryt. Pozbywamy się również cellulitu.
WIĘCEJ ENERGII I WIGORU – aktywność fizyczna daje nam więcej energii życiowej, chce nam się więcej robić, stajemy się bardziej aktywne, łatwiej wykonywać nam obowiązki dnia codziennego i mniej nas one męczą.
Aby jednak ćwiczenia przyniosły nam te wszystkie wspaniałe rezultaty muszą nam przede wszystkim sprawiać przyjemność. Postaraj się znaleźć formę najbardziej odpowiednią dla Ciebie jak i instruktora który najbardziej spełni Twoje oczekiwania, będzie Cię mobilizował i prowadził zajęcia w sposób najbardziej dla Ciebie odpowiedni. Jeśli naprawdę zajęcia będą sprawiały Ci przyjemność, chętnie będziesz odwiedzać salę treningową, szybciej osiągniesz rezultaty. Satysfakcja i zadowolenie jakie odczujesz widząc efekty, wynagrodzi Ci trudy treningów i zachęci do dalszych działań. Wykonywane ćwiczenia powinny być przede wszystkim przyjemnością i odskocznią od kłopotów dnia codziennego.
Za oknem wiosna w pełni a w klubach fitness, na siłowniach czy nawet w parkach widać „ogólne ożywienie” – tzw. wiosenny zryw. Jak co roku o tej porze większość z nas postanawia „wziąć się za siebie” – albo za sprawą wiosennej energii, która w nas wstępuje, albo mobilizuje nas wizja letniego urlopu i chęć poprawienia ciała przed założeniem kostiumu kąpielowego. Niestety często bywa tak, że chcemy za szybko i za dużo i po zimowej przerwie od wszelkich aktywności rzucamy się na głęboka wodę. Należy pamiętać, że nagłe przystąpienie do wysiłku jest dla naszego organizmu stresem – musimy mu dać czas na zaadaptowanie się do nowych warunków.
Przystępując do aktywności fizycznej pamiętaj o następujących zasadach, a unikniesz kontuzji, przeciążeń, treningi będę dla Ciebie przyjemnością a Twój organizm będzie czerpał z nich to co najlepsze. Warto wytrwać w wiosennych aktywnościach przez cały rok!
KILKA INFORMACJI NA TEMAT PRAWIDŁOWEGO TRENINGU
Rozgrzewka, Stretching, Regeneracja – nie lekceważ rozgrzewki przed zajęciami ruchowymi. Jej brak zwiększa urazowość i powoduje niedostateczne zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen. Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do wysiłku, podwyższenie temperatury w mięśniach co zwiększa ich elastyczność i reaktywność chroniąc przed kontuzjami. Nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni po zakończonym wysiłku Pamiętaj o odpoczynku między treningami – poświęć czas na odnowę biologiczną.
Oddychanie – technika oddychania podczas ćwiczeń warunkuje efektywność i bezpieczeństwo ćwiczeń. Miarowy oddech jest podstawa dowozu tlenu do mózgu i mięśni. Wstrzymywanie oddechu jest niekorzystne dla przebiegu ruchu, może być tez niebezpieczne dla organizmu, gdyż wtedy ciśnienie niebezpiecznie wzrasta. Technika oddychania opiera się na pobieraniu głębokich, miarowych wdechów nosem i wydechów ustami.
Optymalna ilość treningów i obciążenie – efektywność treningów zależy od ich częstotliwości obciążenia. Pamietaj, aby obciążenie dobierać do własnych możliwości, zacznij od mniejszych obciążeń, aby stopniowo, w miarę poprawy siły i wytrzymałości je zwiększać. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem wcale nie przyspieszysz rezultatów, wręcz przeciwnie narazisz się na kontuzje i przeciążenia. Pamiętaj też, że odpowiednio dobrane obciążenie pozwala nam na wykonanie ćwiczenia poprawnie technicznie co znacznie zwiększa efektywność treningów.
Uzupełnianie płynów – pot, który pojawia się w trakcie ćwiczeń jest efektem mechanizmu obronnego organizmu przed przegrzaniem. Płyny należy uzupełniać przed, podczas wysiłku oraz po jego zakończeniu. Nie dopuszczaj do uczucia pragnienia w trakcie treningu, najlepiej pić częściej i mniej.
PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO ĆWICZEŃ SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM I WYKLUCZ EWENTUALNE PRZECIWSKAZANIA. Osoby po przebytych urazach kości, stawów oraz ścięgien powinny przed rozpoczęciem treningów z obciążeniem zasięgnąć porady lekarza specjalisty ortopedy – traumatologa, rehabilitanta. Skonsultuj się również z lekarzem w przypadku nadciśnienia, cukrzycy, wysokiego tętna spoczynkowego (pow. 80), chorób serca. Poinformuj swojego instruktora przed zajęciami o swoich schorzeniach i dolegliwościach aby mógł dać Ci udzielić wskazówek jak poprawnie wykonać trening.
PAMIĘTAJ, ĆWICZYSZ DLA ZDROWIA, SAMOPOCZUCIA A NIE TYLKO DLA WYGLĄDU
Magdalena Kościelnik
Założycielka i jedna z instruktorek Studia Fitness Pro-Fit w Konstancinie.
