Jak skutecznie zarządzać emocjami?

Emocje towarzyszą nam na każdym etapie naszego życia i mają nie tylko ogromny wpływ na nasze myśli i uczucia, ale także determinują nasze zachowanie oraz dostarczają informacji o nas samych i naszych potrzebach. Umiejętne zarządzanie emocjami pozwala na lepsze radzenie sobie w trudnych sytuacjach oraz na budowanie udanych relacji międzyludzkich. W związku z tym, że odgrywają one tak wielką rolę w naszym życiu, poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które pomogą Ci efektywnie radzić sobie z niepożądanymi emocjami takimi jak: gniew, stres, strach, przygnębienie.

Zidentyfikuj swoje emocje
Naucz się dostrzegać swoje emocje. Nie ignoruj ich tylko zacznij je obserwować i zastanów się, jakie reakcje w Tobie wywołują. W tym celu możesz zadać sobie następujące pytania:

  1. Jaką odczuwam w tej chwili emocję?
  2. Co było przyczyną tej emocji?
  3. Jaka jest moja reakcja?
  4. Czego się o sobie dowiedziałem dzięki temu doświadczeniu?

Przejmij odpowiedzialność za swoje emocje
Bardzo często obarczamy innych odpowiedzialnością za to, że odczuwamy daną emocję. Mówimy wtedy zazwyczaj: „denerwujesz mnie, irytujesz mnie”, itp. A prawda jest taka, że to Ty kreujesz swoje emocje i tym samym tylko Ty za nie odpowiadasz. W związku z tym nie zrzucaj winy na innych za to, co w danym momencie czujesz. Jeśli przejmiesz odpowiedzialność za swoje emocje, poczujesz wewnętrzną ulgę.
Zaakceptuj swoje emocje
Akceptować coś wcale nie oznacza, że musisz to lubić i pozostawić to bez zmian. Mam tutaj raczej na myśli pogodzenie się z tym, że w danym momencie masz prawo, aby czuć się tak, a nie inaczej. Nie próbuj tego osądzać ani kontrolować. Po prostu odpuść sobie, wyciągnij wnioski i idź dalej.
Zmień swoje nastawienie
Zacznij się skupiać na pozytywnych aspektach danej sytuacji. Pomyśl, jakie mogą być plusy zaistniałego zdarzenia i co możesz z tego dla siebie wynieść. Przestań postrzegać wszystko w kategoriach porażek i przeszkód oraz skończ z narzekaniem. Postaraj się wyrobić w sobie pozytywną postawę do siebie i do otoczenia.
Uwolnij się od napięcia
W tym celu należy zadbać o regularną aktywność fizyczną oraz nauczyć się głębokiego oddychania. Dzięki temu przeniesiesz swoją koncentrację z umysłu na ciało, a Twój organizm zacznie produkować hormony szczęścia, które wprawią Cię w pozytywny nastrój.
Zadbaj o regularny wypoczynek
Zmęczenie jest w wielu przypadkach przyczyną rozdrażnienia oraz irytacji. Pamiętaj więc o wypoczynku, aby zregenerować swoje siły i nabrać nowego spojrzenia na otaczające Cię sprawy .
Spośród podanych przeze mnie wskazówek, wybierz te, które najbardziej Tobie odpowiadają, a następnie wprowadź je w życie. Pamiętaj, że umiejętne zarządzanie emocjami wymaga czasu i samodyscypliny, dlatego bądź cierpliwy i wytrwały w swoich działaniach, a dostrzeżesz efekty swojej pracy.

Sylwia Żuber, life coach, trener

Polecane artykuły

zdjęcie dziewczyny ze zmianami skórynmi w postaci rogowacenia mieszków włosowych
Kobieta

Jak walczyć z rogowaceniem okołomieszkowym?

Szarawe krostki i grudki, wyglądem przypominające „gęsią skórkę”, wyczuwalna w dotyku szorstkość, wrastające włosy, zaczerwienienie, swędzenie i pieczenie – znasz to z autopsji? Jeśli tak, to pewnie cierpisz na rogowacenie okołomieszkowe, którego objawy

fot. idmedia
Warszawa & Okolice

13. urodziny I.D.MEDIA za nami!

Ponad 60 osób zjawiło się 17 grudnia w ekskluzywnych wnętrzach salonu BoConcept przy ulicy Woronicza w Warszawie, by wspólnie z Iloną Adamską świętować 13. urodziny wydawnictwa I.D.Media. Gospodyni wydarzenia